ДЕНЬ 10.Вращение позвоночника лёжа на боку|Challenge/Восстановление после родов| New4Body | Надя Жук

Challenge - 30 Дней восстановления после родов
Борьба с целлюлитом, улучшение качества кожи, уменьшения объёмов грудной клетки и талии.

День 6 - Вращение позвоночника | Rotation. Уменьшаем талию.

Цель упражнения:
1. Увеличить подвижность позвоночника за счёт ротации
2. Контроль над осевым вытяжением
3. Контроль мышц центра
4. Стабилизировать таз
5. Удлинить косые мышцы живота

Исходное положение.
Сидя на полу, скрестив ноги перед собой в не привычной стороне.
Сидя на стуле или на кресле, ноги согнуты в коленях на ширине Тазобедренных Суставов
Или же сидя на пуфике или подушке.
ВАЖНО! Выбрать такое положение, при котором ваша спина будет ровная и вертикально полу.
Руки располагаем перед собой предплечье на предплечье, как за партой, или скрестив перед грудью, ладонями на ключицы.

Дыхание.
В первую очередь - это инструмент. Поэтому с дыханием можно вариировать.
Но сегодня мы сделаем 2 варианты:
1. Вдох для подготовки. Выдыхая, вращаемся в право. Удерживая положение делаем вдох. Выдыхая, возвращаемся в центр. И в другую сторону.
2. Вдох для подготовки. Выдыхая, вращаемся в право. Удерживая положение делаем вдох. Выдыхая, углубляем ротацию в право. Вдохом возвращаемся в центр. И повторяем на левую сторону.

ВАЖНО!
Следите за длиной позвоночника.
Сидим равномерно на седалищных костях, не приподнимайте ягодицу в момент вращения.
Сохраняем центр тяжести всегда по центру.
Не поднимайте плечи в момент ротации.

Повторяем на каждую сторону от 3х до 6ти раз.

-----

Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community.
Ты получишь онлайн тренировки 3р/неделю. Тренировки в Мини Групе под моим присмотром. Скидка на персональные тренировки.
Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками.
Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!!
Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе.

Присоединяйся https://pilates-community.com/

-----

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
-- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту.
Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
https://letyshops.com/pl/soc/sh-1?r=11529172

-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
https://www.iherb.com/?rcode=ABO9533

-----

ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях:
Мой блог https://www.instagram.com/nadin_zhuk
https://www.facebook.com/zhuknadiia
https://vk.com/nadin_zhuk

Все о питании https://www.instagram.com/new4body
https://www.facebook.com/new4body

Пилатес Туры http://pilates-tour.com/
https://www.instagram.com/pilates_tour
https://www.facebook.com/pilatestour.ua

Pinterest https://www.pinterest.com/new4body

Telegram https://t.me/new4body

Tik Tok https://vm.tiktok.com/J8Y46ds/

-----

Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ.
Дипломированный тренер.
В 2000 году начала свой тренерский путь.
До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет.
КМС по спортивной аэробике и фитнесу

˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜
Только благодаря вам мой канал может развиваться
Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!