5 супер эффективных и необычных упражнений для прокачки мышц кора / Готовая 10-минутная тренировка

53 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
В ролике демонстрируется комплекс очень эффективных и нестандартных упражнений для тренировки мышц кора.

Тренировка для мышц кора. Total core workout: https://youtu.be/0hT7s1VV1-w

В результате выполнения этой готовой 10-минутной тренировки вы отлично прокачаете весь ваш кор: мышцы пресса, спины, плеч, бёдер, рук.

Тренировка начинается с короткой разминки в стиле Сурья Намаскар (йоговского комплекса Приветствия Солнцу).

Этот комплекс упражнений подходит для среднего уровня тренированности.

Выполняйте его 2-3 раза в неделю, проходя 2-3 круга по 8-10 повторов каждого упражнения в круге.

Тренировка мышц кора. Варианты упражнения "Мертвый жук". От простого к сложному: https://youtu.be/5UL-jdAVXhw

0:00 - Важность укрепления мышц кора для плоского живота, здоровой спины, силы и гибкости;
1:20 - Разминка в двигательно-дыхательном режиме Сурья Намаскар;
2:52 - "Волна" позвоночником. Переходы из положения Горка в положение Собака головой вверх с опорой на обе руки;
4:40 - Переходы из положения Горка в положение Собака головой вверх с опорой на 1 руку;
7:01 - Переходы из положения Кобра в положение Планка на локтях и подъемах стоп;
8:15 - Боковая планка на локте с положением ног в форме цифры 4 или ромба;
9:53 - Планка в движении.

Кор: https://www.youtube.com/watch?v=0hT7s1VV1-w&list=PLqazG89_5WC7ZMm8y-diOqE72tN8BP-_y
Здоровый и плоский живот: https://www.youtube.com/watch?v=AUonFQODQyc&list=PLqazG89_5WC6lxEvI1ThHhXuL47VrYjSS
Упражнение "Мертвый жук": https://www.youtube.com/watch?v=5UL-jdAVXhw&list=PLqazG89_5WC5-_J_V3hXXG6G8EInXczCu
Здоровье позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=pSg8rsN94Dg&list=PLqazG89_5WC5V4M0BYATbUF85_s_GDwNe
Суставная гимнастика: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0&list=PLqazG89_5WC7x0dWHEk3rHixjHiMptuiZ
Дыхание: https://www.youtube.com/watch?v=XkdgsLNt5Yg&list=PLqazG89_5WC4D2-R8Kmo7RWRJwzm-vPdK
Гармонизирующие практики: https://www.youtube.com/watch?v=A_qHF6I5ofg&list=PLqazG89_5WC6MqWgnXoGBKHRdV9iKddOv
Плечи и руки: https://www.youtube.com/watch?v=Zc8VE_1_1X8&list=PLqazG89_5WC6t-UHNKqCjLn7Z-v_SRVEI
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0&list=PLqazG89_5WC5javj2jYcfolKMkEdp2qhz
Марафон НОГИ: https://www.youtube.com/watch?v=vnhMzyKqZiE&list=PLqazG89_5WC48c4Meh_1vc5RLLvu-q-3T

Поддержка канала:
5168745012789647 ПриватБанк

Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCqrZgIRqR80erkSlldMlkvg/?sub_confirmation=1
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: https://www.facebook.com/Mindful-Fitness-105540784538367/
Страница в Instagram: https://www.instagram.com/elenasmelyansky/

#ТренировкаНаМышцыКора #КакНакачатьПресс #MindfulFitness #УпражненияДляПозвоночника
Категория
интерьер
Комментарии выключены

Следующее