УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ

48 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
ДелайТело! Хочешь за одну тренировку прокачать мышцы пресса и ягодиц? Тогда этот комплекс на 12 минут как раз для тебя. В первой части тренировки мы хорошенько проработаем и изолируем ягодичные мышцы, а во второй части сделаем акцент на пресс. Всё просто: включи видео и повторяй за мной все упражнения. Твоя единственная задача для быстрых результатов - постараться максимально сосредоточиться на работающей мышце при каждом повторении и сжимать их как можно сильнее!
Данный комплекс выполняется полностью лежа, поэтому лучше взять коврик или полотенце. Данную экспресс-тренировку ты можешь делать дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь тебе не потребуется много места. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!
#кардиотренировка #экспресстренировка #пресс #делайтело

Ссылка на мой коврик для фитнеса:
https://s.click.aliexpress.com/e/_AqIdMt

В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
тренировка из ягодичных мостиков за 6 минут (можно выполнить сразу после данной тренировки, чтобы окончательно “забить” ягодичные мышцы):
https://youtu.be/L2t6nK5p3M8
жиросжигающую тренировку для ног на 10 минут:
https://youtu.be/qgMEOs3hPI4

Из чего состоит тренировка?
0:00 - Интро;
0:24 - Широкий ягодичный мостик;
1:14 - Широкий ягодичный мостик. Пульсации;
1:44 - Узкий ягодичный мостик с раскрытием;
2:24 - Узкий ягодичный мостик. Пульсации;
2:55 - Радужка на правую ногу;
3:44 - Выталкивания стопы вверх на правую ногу;
4:25 - Выход на прямую правую ногу;
5:06 - Радужка на левую ногу;
5:55 - Выталкивания стопы вверх на левую ногу;
6:35 - Выход на прямую левую ногу;
7:15 - Супермен. Подъем ног поочередно;
8:05 - Супермен. Выталкивания ногами;
8:50 - Скручивания с удержанием;
9:35 - Бег под углом 45 градусов;
10:05 - Велосипед на пресс;
10:36 - Книжка на пресс;
11:23 - Русские скручивания;
11:55 - Скручивания с удержанием.
_______

Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram http://www.instagram.com/delayteloofficial
_______

Использованная музыка:
Vibe With Me by Joakim Karud http://soundcloud.com/joakimkarud
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/-7YDBIGCXsY
https://www.epidemicsound.com/track/HOzGlmi22K/
https://www.epidemicsound.com/track/PDh0NylsEy/
https://www.epidemicsound.com/track/6LDNEbutT1/

_______
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ
_______

Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
Категория
интерьер
Комментарии выключены

Следующее